A natação é um dos melhores exercícios que você pode fazer para sua saúde e condicionamento físico geral. Por ser uma atividade de baixo impacto, a natação trabalha todo o corpo sem forçar as articulações. Desenvolve resistência, força e aptidão cardiovascular.
Para aproveitar ao máximo seus treinos de natação, é importante focar nas principais métricas que permitem acompanhar seu progresso e melhorar sua técnica. Aqui estão cinco métricas importantes de natação às quais você deve prestar atenção:
Ritmo de natação
Seu ritmo de natação indica a rapidez com que você consegue nadar uma determinada distância. Acompanhar seu ritmo a cada 100 metros ou jardas é uma ótima maneira de medir a melhoria ao longo do tempo. À medida que seu condicionamento físico aumenta, você verá seu ritmo ficar mais rápido com o mesmo nível de esforço. Procure diminuir o ritmo para distâncias de referência comuns, como 100, 200, 500 e 1.000 metros.
Conhecer o seu ritmo também permite estruturar treinos intervalados para alternar entre esforços de alta e baixa intensidade. Esforce-se em intervalos mais rápidos e depois recupere em um ritmo mais lento. Controlar o ritmo é fundamental para uma natação eficiente.
Contagem de AVC
Sua contagem de braçadas monitora o número de braçadas que você dá por comprimento. Quanto menor for a contagem de braçadas, mais eficientemente você estará nadando. Nadadores de elite têm contagens de braçadas muito baixas. Trabalhe em refinamentos como pegar, puxar, rotação e extensão para maximizar a potência e a distância de cada golpe.
Minimizar golpes extras economiza energia e reduz o risco de lesões no ombro. Conte suas tacadas a cada 25 jardas ou 50 metros. Procure diminuir a contagem de braçadas enquanto mantém a velocidade. Isto indica maior eficiência do curso.
Taxa de AVC
A taxa de braçada é o número de ciclos de braçada que você completa em um minuto. Está diretamente relacionado ao seu ritmo de natação. Ao nadar em intervalos mais rápidos, sua frequência de braçadas aumentará naturalmente. Ao andar mais devagar, sua frequência de braçada diminui.
Otimizar sua taxa de braçada para diferentes ritmos de natação requer prática. Comece contando as braçadas por 30 segundos no ritmo normal de natação. Dobre o número de golpes por minuto. Teste diferentes intervalos na faixa de 50 a 90 golpes por minuto. Encontre sua taxa de braçada mais eficiente para cada ritmo.
Pontuação do Lobo
A pontuação do swolf combina seu tempo de natação e braçadas por comprimento em uma única métrica. É calculado adicionando o tempo em segundos e as braçadas por duração. Por exemplo, 30 segundos mais 15 tacadas para um comprimento de 25 jardas equivalem a uma pontuação de 45 no swolf.
Essa pontuação fornece uma métrica geral de eficiência de natação. Quanto mais baixo estiver o seu lobo, mais eficiente será a natação. À medida que sua técnica e resistência melhoram, você deseja que sua pontuação no swolf diminua com o tempo. É uma excelente referência para acompanhar o progresso em diferentes distâncias e tipos de braçada.
Padrões de natação
Analisar seus padrões de natação refere-se a pensar em todo o seu ciclo de braçada, do início ao fim. Trabalhe para tornar cada fase – pegar, puxar, empurrar, recuperar e deslizar – o mais suave e propulsora possível. Identifique quaisquer pontos fracos em seu padrão de traçado que possam ser melhorados.
Use um gadget para observar seus padrões de natação em cada comprimento. Procure simetria e consistência em seus tempos. Verifique se fases como o deslizamento não são interrompidas. Faça com que sua técnica seja analisada periodicamente por um treinador para detectar quaisquer falhas em seus padrões de natação. A técnica de refinamento é um processo que dura a vida toda.
Essas são cinco métricas principais nas quais você deve se concentrar ao nadar para preparação física ou competição. Rastreá-los fornece insights sobre sua resistência, eficiência e áreas que precisam de melhorias. Eles mantêm você progredindo para atingir seu potencial máximo de natação em todas as fases de sua jornada de preparação física.
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