Alcune persone perdono peso molto duramente nuotando, ma dopo un certo periodo di tempo la perdita di peso non è significativa. Credo che questo sia rappresentativo dei pensieri e delle prestazioni del nuoto della maggior parte delle persone, quindi è necessario correggere il metodo:
- Continua a perseguire più tempo invece che distanza.
Per consumare calorie, molte persone fissano degli obiettivi, come nuotare 2 km alla volta, e li completeranno quando saranno bravi. C'è un senso di realizzazione. Ma il metodo è inadeguato. Perché il nuoto a lunga distanza non è così facile come pensa la gente comune e dipende molto dalla tecnica di nuoto. A lungo termine, nuotare per un'ora è più importante che nuotare per 100 metri, anche se nuoti lentamente. La mia esperienza personale è di nuotare per almeno 1,5-2 ore ogni volta e mantenere la frequenza di una volta al giorno o una volta ogni due giorni. Non fissare obiettivi quando nuoti. Indossa un paio di occhialini da nuoto intelligenti , puoi nuotare come vuoi e finirà quando gli occhialini intelligenti ti mostreranno che il tempo è scaduto. Nuotare per più di un'ora ha un buon effetto sulla perdita di peso.
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- Nuota per provare quante più bracciate possibile.
Molte persone praticano solo rana o stile libero. Nuotare a lungo diventerà inevitabilmente monotono e uno stile di nuoto può facilmente causare danni ad alcune parti del corpo a causa della fatica. Ogni colpo, infatti, ha una sua ragione e mette in esercizio anche diverse parti dei muscoli. Se possibile, imparane uno o due in più e potrai cambiarli mentre nuoti. Lo stile libero e il dorso dovrebbero essere cambiati insieme, così come la farfalla e la rana. Questo esercizio di trasformazione esercita i muscoli di tutto il corpo, rendendo il tuo corpo più simmetrico.
- Nuota di più e suddividi i movimenti.
Molte persone imparano la rana o lo stile libero e nuotano fino alla fine con un colpo solo e con poco altro. Ma il movimento dell’intero corpo è in realtà molto difficile. Presta attenzione alla cooperazione di tutte le parti del corpo. Se un principiante inizia a nuotare con tutto il corpo senza una buona conoscenza degli elementi tecnici essenziali, ignorerà alcuni dettagli tecnici e svilupperà alcune cattive abitudini difficili da cambiare.
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In effetti, i movimenti di decomposizione più semplici e basilari del nuoto sono molto buoni per il nuoto. Non disprezzarli, come deriva statica, deriva lenta, deriva verso l'alto, movimento manuale delle gambe, movimento delle gambe, corsa laterale, respirazione, ecc. È facile nuotare con l'azione di decomposizione e ci sono molti trucchi che non aumenteranno il carico sul corpo e sulla mente e aumenteranno anche il divertimento del nuoto.
E la cosa più importante è che l'azione di decomposizione può aumentare la sensazione dell'acqua, mentre l'effetto dell'azione di tutto il corpo di aumentare la sensazione dell'acqua non è ovvio. La mia nuotata dura circa 1,5 ore ogni volta. Per prima cosa, riscaldati con movimenti di tutto il corpo per 20 minuti, poi nuota con gli occhialini Holoswim per 40 minuti di movimenti di decomposizione, quindi nuota per 40 minuti di movimenti di tutto il corpo. Naturalmente, la decomposizione e i movimenti di tutto il corpo possono essere intervallati. Nuotare in questo modo in realtà consuma molti soldi, il che è completamente sufficiente per perdere peso.