Algumas pessoas perdem peso muito nadando, mas depois de um período de tempo, a perda de peso não é significativa. Acredito que isso seja representativo dos pensamentos e desempenho da maioria das pessoas na natação, por isso é necessário corrigir o método:
- Continue buscando mais tempo em vez de distância.
Para consumir calorias, muitas pessoas estabelecem metas, como nadar 2 km de cada vez, e elas serão concluídas quando estiverem bem. Há uma sensação de realização. Mas o método é inadequado. Porque a natação de longa distância não é tão fácil como as pessoas comuns pensam e depende muito da técnica de natação. No longo prazo, nadar uma hora é mais importante do que nadar 100 metros, mesmo que você nade devagar. Minha experiência pessoal é nadar pelo menos 1,5 a 2 horas de cada vez e manter a frequência de uma vez por dia ou uma vez a cada dois dias. Não estabeleça metas ao nadar. Use um par de óculos de natação inteligentes , você pode nadar como quiser e tudo terminará quando os óculos inteligentes mostrarem que o tempo acabou. Nadar por mais de uma hora tem um bom efeito na perda de peso.
- Nade para tentar o máximo de braçadas possível.
Muitas pessoas praticam apenas nado peito ou estilo livre. Nadar por muito tempo inevitavelmente se tornará monótono, e um estilo de natação pode facilmente causar danos a certas partes do corpo devido à fadiga. Na verdade, cada braçada tem seu motivo e também exercita diferentes partes dos músculos. Se possível, aprenda mais um ou dois e você poderá alterá-los ao nadar. O nado livre e o nado costas devem ser trocados juntos, assim como o nado borboleta e o nado peito. Este exercício de transformação exercita os músculos de todo o corpo, o que o tornará mais simétrico.
- Nade mais e divida os movimentos.
Muitas pessoas aprendem nado peito ou estilo livre e nadam até o fim com uma só braçada e pouco mais. Mas todo o movimento do corpo é realmente muito difícil. Presta atenção à cooperação de todas as partes do corpo. Se um iniciante começar a nadar de corpo inteiro sem um bom conhecimento dos fundamentos técnicos, ele ignorará alguns detalhes técnicos e causará alguns maus hábitos que são difíceis de mudar.
Na verdade, nadar com movimentos de decomposição mais simples e básicos é muito bom para nadar. Não os despreze, como deriva estática, deriva lenta, deriva para cima, movimento manual das pernas, movimento das pernas, nado lateral, respiração, etc. É fácil nadar com a ação de decomposição, e há muitos truques, que não vão aumentar a carga sobre o corpo e a mente, e também vão aumentar a diversão de nadar.
E o mais importante é que a ação de decomposição pode aumentar a sensação de água, enquanto o efeito da ação de todo o corpo para aumentar a sensação de água não é óbvio. Meu próprio nado cerca de 1,5 horas de cada vez. Primeiro, aqueça com movimentos de corpo inteiro por 20 minutos, depois nade com óculos Holoswim por 40 minutos de movimentos de decomposição e depois nade por 40 minutos de movimentos de corpo inteiro. É claro que a decomposição e os movimentos de corpo inteiro podem ser intercalados. Nadar desta forma consome muito dinheiro, o que é completamente suficiente para perder peso.