A natação é um esporte que combina força mental e física. O cérebro deve analisar as vantagens e desvantagens de cada movimento como resultado das mudanças sutis no corpo. Ao nadar, não preste muita atenção à distância e à velocidade, mas preste mais atenção à eficiência e ao ritmo. Eficiência significa usar a força certa para avançar com facilidade e conforto, não com força máxima. Como um dos melhores óculos de natação, os óculos inteligentes Holoswim podem ajudá-lo a melhorar a eficiência desejada.
Sendo a natação um desporto aquático, vencer a resistência da água é um dos aspectos mais significativos. Ritmo refere-se a manter o movimento coerente e natural, sem descontinuidade e desequilíbrio, e é como bater em um metrônomo ao nadar.
Esta forma de nadar não tem efeito significativo na melhoria da velocidade. Porém, fará com que você nade com mais facilidade e poderá experimentar o prazer de compartilhar pessoas e água. Aos poucos, esqueça seus objetivos, em vez disso, concentre-se mais em aproveitar a experiência pessoal de cada movimento, que é a verdadeira sensação de realização que a natação pode trazer. Ao longo do processo, você perderá peso e ganhará músculos gradativamente.
2. Combine velocidade e lentidão.
Segundo minha observação, 90% das pessoas nadam menos de meia hora. A razão é que muitas pessoas nadam muito rápido assim que saem da água e sua força física diminui rapidamente. E então eles não têm energia para nadar novamente.
Este também é um método de treinamento imprudente. No início da natação, à medida que as pessoas entram num novo ambiente da terra para a água, é necessário um processo de adaptação coordenada. A natação será um pouco cansativa no início porque os músculos do corpo não estão totalmente adaptados à pressão, resistência e flutuabilidade da água, o que também é a maior diferença entre humanos e peixes. Portanto, nade lentamente para se adaptar ao ambiente aquático.
A experiência pessoal é que o processo de adaptação leva de 0,5 a 1 hora, por isso enfatizo a importância do tempo. Durante esse período, você pode nadar mais e quebrar os movimentos, e o processo de adaptação dos movimentos interrompidos é melhor do que o dos movimentos de todo o corpo.
Depois que o corpo estiver totalmente aberto, você pode tentar alguns métodos de natação rápida, como natação acelerada e natação borboleta em estilo livre, para aumentar sua frequência cardíaca. 10 minutos antes do final da natação, volte a nadar lentamente, como nado livre lento ou nado peito, para relaxar os músculos. Na verdade, a natação de 10 minutos costuma ser a mais confortável.
3. Faça um aquecimento antes de entrar na água e faça mais alongamentos.
Basicamente, a maioria das pessoas não realiza nenhuma ação de aquecimento, o que é um comportamento muito perigoso. A incompatibilidade com o ambiente aquático não só causará danos às articulações e músculos do corpo, mas também causará cãibras. Também causará desconforto ou danos cardiovasculares devido à enorme diferença de temperatura entre o corpo humano e a água.
Antes de nadar, você deve estar atento à diferença. E faça pelo menos 10 minutos de alongamento das articulações e músculos para suavizar todo o corpo e se preparar para nadar. Não se apresse para nadar quando acabar de entrar na água. Em vez disso, até que a temperatura corporal e a temperatura da água sejam semelhantes. Depois, faça mais exercícios de alongamento na água, como abrir os ombros, endireitar todo o corpo e flexionar e estender as articulações do tornozelo. O propósito é apenas um: você quer que seu corpo fique o mais macio possível para poder nadar.
4. Não coma nada por 1 hora após nadar
De acordo com o estudo da UK Health Care, nadar durante 30 minutos pode queimar 402 calorias. Na verdade, a natação é muito rica em calorias e você sentirá muita fome logo após nadar. Não se apresse para comer neste momento, porque tudo o que você comer será rápida e totalmente absorvido e o efeito do exercício será bastante reduzido. Você deve evitar comer qualquer coisa por pelo menos 1 hora, e 2 horas é melhor. Se sentir fome, beba um pouco de água e evite bebidas açucaradas. Para reduzir essa fome ou evitar níveis baixos de açúcar no sangue durante a natação, adicione alimentos ricos em amido 1 hora antes de nadar.
